运动健身还是生酮饮食？碳水循环法是什么？

生酮期间没有不良反应，但做运动的话就会觉得力不从心，遇到这种情况该怎么办呢？

不管是运动健身还是生酮饮食，最终目的都为达到减脂的效果。那这时你可以来了解一下碳水循环法。

· 碳水循环法是什么？·

碳水循环饮食法是美国 D.Brink博士发明的一种减脂方法，碳水循环法就是将高碳、低碳饮食结合起来，成为想要减脂却又不想刷掉太多肌肉人士的饮食优选方式。

碳水循环的基本原理通过改变碳水化合物的摄入量，来调整身体的分解代谢与合成代谢情况。碳水循环可使新陈代谢维持在一个较高的状态，在低碳日减脂，高碳日可以用来增肌和维持代谢。

比如，生酮饮食期间，通过减少低碳水和卡路里摄入，燃烧供能，避免脂肪的储存，加速脂肪燃烧；而高碳水日，可以为运动提供能量，帮助肌肉恢复生成。两者相结合，达到最大化的减脂减重效果。

简单理解就是“碳水循环法”，就是一种较科学舒适的减脂方法，将高碳水饮食日和低碳水饮食日结合，可以有效改善运动表现力下降、饥饿感、新陈代谢率下降等问题，同时最大限度防止肌肉流失。

生酮期间进行碳水循环有哪些好处？

小轻酮：

1，可以偶尔满足一下对碳水的欲望；

2，热爱运动的小酮人，加快达到减脂增肌的目的；

3，能保证新陈代谢在一个比较高的高度；

4，适合用于打破生酮减脂的平台期；

记住：碳水循环法的主基调是低碳，偶尔高碳，如果高碳日比低碳日还多，锻炼少，那不仅达不到减脂的效果，还会助长脂肪的增长。

· 正确打开的碳水循环的方式 ·

01了解碳水循环低碳饮食和素食哪个好，自身需求

碳水循环的方法有很多，尽管是高碳日和低碳日交替进行，但大家可以结合自身情况灵活运用，无论如何，减脂还是要考虑总热量的。

用生酮减脂，运动是辅助。

当运动作为辅助项目的时候，力量训练是一个比较好的选择，既能够减脂减重，也可以达到增肌塑形的效果。当身体的基础代谢提高，还可以减少减重反弹的几率。

学会合理安排饮食周期，可获得较好的减脂效果。运动量大的一天为高碳水日，这个既能保持运动能量需求，又可以将脂肪增长的风险降到最低；运动量小或者不运动的一天，保持正常的低碳生酮饮食即可。

02选择正确的碳水

对于生酮期间的“高碳水”日，只是相对而言的高碳水，不意味着可以暴饮暴食低碳饮食和素食哪个好，所有经加工的碳水化合物、高升糖食物都应该尽量避开。

在摄入的碳水中，复杂碳水是我们摄入的重点。可以从一些中低GI、高纤维的水果、蔬菜，如：土豆、红薯等，因为它们由多糖（淀粉、果糖、纤维素）组成吸收较慢，需经消化酶长时间分解为单糖后才能被吸收利用，不容易引起血糖波动。

03在专业指导下进行

终究从理论到落实一个饮食方法的可行性是有差距的，生酮饮食结合碳水循环饮食法，相当于一个进阶减脂方法了，效果显然可见，但相对来说难度较大，最好是在有营养师&健身教练的指导下进行。营养师可以根据你的身体的情况来定制减脂计划，及时跟进你的减脂情况，来调整饮食，可以避免出现一些不适应的情况。

最后，不管是生酮饮食还是碳水循环法，应根据自身不同阶段的需求，寻找适合自己的并可以长期坚持下来的饮食方案。