减肥期间“清淡饮食”到底能变瘦吗？90%的人不知道！

“我正减肥呢！”“那你吃清淡点啊！水煮西兰花、水煮白菜，水煮……”

不知道从什么时候起，好像减肥期间保持“清淡饮食”和瘦身成功就划伤了等号似的，变成了毋庸置疑的事实？！

没错！清淡饮食对于减肥人群来说，非常重要。因为如果吃得过咸、过于油腻，身体里的废物不能很好地排出素食控制饮食会瘦吗知乎，同时造成脂肪囤积，使腰腹变得臃肿肥胖，变胖是必然的。

但是我想说：即便如此，你也没有变瘦不是？

没！有！变！瘦是不争的事实……

所以减肥期间“清淡饮食”到底能变瘦吗？

真相：天天清淡饮食还不瘦！真不是菜的错！瞅瞅你都吃了些啥吧！

错误一：误吃太多主食

很多人可能会疑惑素食控制饮食会瘦吗知乎，我平时吃的很清淡啊，平时都吃素食，难道吃素也会变胖？对！吃素≠清淡。

➤ 举个栗子：早餐一杯豆浆、一个馒头、半碗稀饭、少量咸菜

➤ 分析：这个早餐素是够素，清淡也算基本清淡，但是你难道没有发现主食吃的有点多？那你中午怎么吃，晚上怎么吃？

我们每天吃的谷物、糖类（如米饭、面条、馒头等）、水果（如甘蔗、西瓜、葡萄等）、干果类、干豆类、根茎蔬菜类（如藕、番薯、胡萝卜等），这些都是以碳水化合物为主要成分的食物，最容易转化为脂肪存储起来了，一不小心吃太多还是会变胖啊！

➤ 怎么调整：馒头、稀饭和咸菜都可以去掉，替换成一小根玉米和一个鸡蛋。或者吃别的：

参考食谱来自：减约

错误二：隐形脂肪陷阱

看完上面很多人可能明白了，虽然吃的清淡，但是主食吃太多也会变胖，那么问题来了：我换成蔬菜呢，也会变胖吗？对！不腻≠低脂

➤ 举个栗子：晚餐吃蔬菜沙拉

➤ 分析：很多人减肥者热衷蔬菜沙拉，但是你会在蔬菜里放大勺的饿沙拉酱不是嘛！恰恰是这些被你忽视的小佐料，隐藏了不容小觑的热量，也会让你变胖哒！

➤ 怎么调整：少！放！沙！拉！或者，换别的晚餐：

参考食谱来自：减约

错误三：无油低蛋白食谱

有些妹子为了减肥，会采用这种所谓的清淡食谱：无油低蛋白食谱。这样吃也会变胖吗？不会！但是这种食谱并不健康！

➤ 举个栗子：凉拌青菜、馒头、粥

➤ 分析：这种食谱短期内会让人变瘦，但是身体会严重缺乏营养：

蛋白质是人体的第一营养素，主要是构成机体组织、器官的重要组成部分。优质蛋白质的缺乏，会导致肌肉流失，身体细胞修复受损；

必需脂肪酸的缺乏导致头发、皮肤、激素、免疫、神经系统都会偏离正常。健康都不能保证了，谈减肥意义也就没有那么大了吧！

➤ 怎么调整：在日常饮食中提升优质蛋白质和单不饱和脂肪酸摄入，削减精细主食的量。或者换别的：

参考食谱来自：减约APP

错误四：健康食物无节制

这个或许不属于清淡饮食的范围，但是也是很多人存在的误区：吃健康食物是不是就会瘦了？把垃圾食品全部换成健康食品？恩！还是会胖！

因为即便是健康食品，各种五谷杂粮，地瓜山药、水果、酸奶、坚果、核桃这些世界公认的健康食品，也不意味着吃越多越好，因为减肥的原理就是控制热量摄入小于消耗，这些食物不可低估的热量，吃超了，肥肉也就扎扎实实的堆积起来了！

减约观点

综上所述：清淡饮食≠健康饮食，减肥期间的饮食营养丰富、食物多样、搭配科学才是健康饮食，才是减肥的王道啊！