哺乳期宝妈不能吃，哺乳妈妈要忌口吗？

妈妈闯江湖-育儿百科

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宝妈聚餐的时候，总是会被七大姨八大姑的告诫：“哎呀，这个食物是凉性的，不能吃！”“这是是回奶的，你怎么能吃呢？”那么哺乳期妈妈到底有没有那么多忌口呢？

1.哺乳妈妈要忌口吗？

一般来说，大多数哺乳的妈妈并没有特殊的食物禁忌，2016版的《中国居民膳食指南》只提到：“忌烟酒，远离浓茶和咖啡。”因此除了烟酒、浓茶和咖啡，宝妈之前吃过的东西都可以吃的，没有吃过的东西，存在食物过敏的风险，因此需要相对谨慎对待。另外考虑到宝宝过敏的风险，宝妈也要注意观察，发现了，在今后的饮食中就要适当避免。

2.那些食物是回奶的？

常听一些宝妈在宝妈群里说燕麦、黑麦、麦芽、大麦、韭菜、山楂、豆浆等是回奶，哺乳期宝妈不能吃，其实准确的说，对于大多数妈妈来说，并没有什么常见食物是可以有效回奶的，以上常见食物对于有些宝妈产生回奶的印象可能是以上有些食物容易产气，或者含有特殊的气味，妈妈吃了以后，宝宝肚子容易胀气，或者因为这些食物影响了乳汁的味道，宝宝发现乳汁的味道不太一样了，就不吃奶了或吃的奶少了，由于缺少宝宝吸吮的刺激，奶水也自然变少了，因此产生了回奶的错觉。因此传说中的回奶食物只是对于少部分妈妈来说要适当回避，但不是禁忌。

包括传言不能吃母鸡肉，说其中的性激素会对宝宝有影响或者回奶，但其实且不说这些激素在我们烹调过程中就会被破坏，事实上在鸡肉中的含量也很少，被人体吸收后还会被妈妈的肝脏代谢，食物中的剂量根本达不到效果。

3.哺乳期是否要忌酒？

有些地方的传统习俗是会要产妇食用少量酒的，认为可促进血液循环和泌乳；但也有人说酒精会抑制泌乳反射，造成“回奶”。应该说以上两种观点都有一定的理论依据。但忌酒的原因主要是因为酒精作为小分子物质是可以进入乳汁的，从而对宝宝的神经系统、心脏、肝脏器官造成危害，对宝宝健康产生风险或危害，因此我们不建议哺乳期的妈妈喝酒。

如果实在想要喝酒，应该限制在每天小半杯葡萄酒的量以内，要先给宝宝喂完奶再喝，饮酒后至少两个小时再哺乳。当然也可以提前吸出不含酒精的乳汁冷藏，需要时再喂给宝宝。在使用传统的月子餐的时候，如果含有酒精，也应该在喂完宝宝后再食用，这样就更加安全。

4.哺乳期可以喝咖啡吗？

由于咖啡因能够在乳汁中分泌，具有神经兴奋作用，因此我们不推荐喝咖啡，但是200毫克以下的咖啡因摄入是相对安全的，这个剂量大约相当于一杯星巴克里的中杯美式咖啡、当然为了安全起见，如果要喝咖啡，也建议在刚喂完奶的时候喝，并留意孩子是否有明显的烦躁不安，异常兴奋的表现，如果有，说明量超过了宝宝能够接受的水平。对于早产儿需要更加慎重素食妈妈哺乳期饮食，因为他们的肝脏代谢能力会比较差。

5.宝宝过敏妈妈是不是要忌口？

纯母乳喂养的孩子过敏可能跟妈妈的饮食有关，如果孩子全身性反应与妈妈进食某些食物明显相关，经专业人士判断后，确定是食物过敏的话，妈妈最好完全回避这类食物，可以用一些其它营养成分比较接近的食物来替代。

一定要提醒的是很多时候湿疹、特应性皮炎等症状跟食物并没有什么关系，宝宝出现这些状况时，重要的是要做好正确的局部皮肤护理，比如不要过度清洁，在洗完澡之后三分钟内涂抹保湿霜，在皮肤科医生的指导下及时使用一些药物。

因此，哺乳期妈妈其实并没有什么绝对的忌口，以前食用过的大多数食物，其实都是可以食用的。但是哺乳期妈妈的饮食方面还是有自身的特点需要注意的。

哺乳期的妈妈要想实现纯母乳喂养需要分泌大量的乳汁，同时补偿妊娠及分娩过程中的损耗，这些物质的来源都是靠吃，而且成熟乳中钙、蛋白质含量相对恒定，会优先保障宝宝的营养，妈妈不得不动员自身的营养储备，比如研究显示坚持哺乳6个月以上的妈妈往往骨密度和血清钙浓度都会显著下降，需要合理饮食预防营养缺乏性疾病。

1.哺乳期食物保健有什么原则？

饮食结构方面大约比怀孕之前每天多吃二两左右的高蛋白质类食物。一般来说建议哺乳期的女性每天摄入1000毫克的钙，每天保证500毫升左右的奶，多吃一些深色蔬菜，还可以吃一些维生素D的补充剂，注意经常活动，食物多样化，保持心情愉悦以及充足的睡眠。

2.哺乳期吃什么食物比较好？

注意保证优质蛋白质和富含维生素A的动物性食物摄入，比如常见各种瘦肉、鱼虾，但同时一定要注意食品安全，选择安全渠道的食材，加工过程中保证熟透和卫生。我们比较推崇富含DHA、EPA的海鲜，但同时要注意选择那些重金属含量比较低的鱼类，比如三文鱼、鳕鱼、虾、罐装金枪鱼、罗非鱼等，一般每周吃两三次即可。（有些宝宝对海鲜比较容易过敏，如果发现存在明显的相关性，也要注意）

如果是素食的妈妈，可以喝牛奶鸡蛋的话就务必保证这二者的量，如果是纯素食那一定要保证大豆类食物、坚果的摄入，另外食物油可以选择亚麻籽油、紫苏油，再每天吃一片复合型的维生素矿物质补充剂。

3.如何通过吃增加奶量？

对于大多数妈妈来说，并不存在绝对有效的催奶食物素食妈妈哺乳期饮食，增加奶量首先需要树立母乳喂养的信心，同时保证充足的睡眠和良好的心里状态。尽早开奶，让孩子频繁的吸吮。之所以有些妈妈认为有些食物具有催奶的效果，主要原因是这些食物增加了宝妈母乳喂养的信心，增加让宝宝吸吮的时间和频率。

在饮食方面尽量多样化，保证优质蛋白质的摄入和多喝汤水，至于究竟喝什么汤其实并不是那么的重要，主要是通过汤来摄入大量的水分（每天2000毫升以上，母乳中含有大量的水分）。一般注意不要在饭前喝太多汤，以免影响食欲。同时，一般的肉汤中的肉也是要吃的，不要丢弃，喝汤的时候可以撇掉表面的浮油，同时少吃一些高油脂的食物。

4.月子餐靠谱吗？

凡是建议产褥期喝米酒、在月子餐中使用了大量红糖、麻油、不让喝水的月子餐，都是不符合现代医学营养学的要求的月子餐，不建议大家参考。当然，对于符合现代营养学要求并结合了产妇自身状况的月子餐还是有一定的可取之处的。